Nous proposons plusieurs styles de yoga pour que chacun puisse trouver son bonheur. Les cours collectifs se déroulent chaque semaine dans une ambiance bienveillante en petits groupes de 6 à 8 personnes (hors vacances scolaires et jours fériés). Les séances privées individuelles et en mini groupes sont sur rdv pour progresser à votre rythme toute l’année.

“La pratique de yoga telle que je l’enseigne vise à la fois le développement personnel et le bien-être du corps et de l’esprit à travers la tenue des postures, l’observation des sensations, ainsi que la prise de conscience entre corps, respiration et esprit.”

Votre professeur Anastasia

Yoga Dynamique

Vinyasa YOGA

♥ Enchaînement énergisant, créatif & souffle pour sculpter le corps & apaiser l’esprit !

Objectif : Énergie vitale & lâcher prise, force, tonicité & gainage, souplesse & fluidité des mouvements, alignement, détox, connexion à soi et équilibre de vie !

Le Vinyasa Yoga est l’enchaînement fluide et dynamique des postures de yoga synchronisé avec le souffle, qui servent de transition entre les postures de yoga. Les mouvements sont fluides et presque chorégraphique.

Enseignement par Anastasia :

  • Le yoga Vinyasa, issu des plusieurs courants, est une pratique très complète et engageante. Du yoga Ashtanga, qui lui consiste à exécuter une série de postures dynamiques dans un ordre bien précis. À la différence de l’Ashtanga, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif: il n’impose aucune série de mesures, chaque séquence est unique, adaptable aux besoins de chacun. Mais aussi du Hatha – yoga traditionnel et du yoga Iyengar qui se particularise par un travail corporel rigoureux et par l’attention portée à l’alignement des différentes parties du corps dans l’espace.
  • Ma méthode se base sur les enseignements authentiques reçus du maître de yoga Vinyasa – Gérard Arnaud (mon professeur et fondateur de cette pratique en France), ainsi que les enseignements “sources” du Hatha yoga à Rishikesh (ville du yoga en Inde). Elle est agrémentée par le modèle PNL somatique (sagesse du corps issue de neurosciences) et les éléments de la danse.
  • Afin de progresser dans cette pratique à multiples facettes, je vous propose des diverses approches. Nous terminerons le cycle en beauté par le Yoga-Danse au bout de 6-8 semaines (en option selon les groupes).

Bienfaits :

◊ Le yoga Vinyasa apporte une sensation de bien-être immédiate en libérant vos tensions physiques et mentales grâce à la liberté du mouvement et la conscience du souffle vital. Il invite la créativité et l’expression corporelle.

◊ L’alignement par le corps, le développement de la conscience corporelle et respiratoire vous apporte le recentrage, l’ancrage et la présence après chaque séance. Au niveau musculaire son action est triple: renforcer, étirer et les détendre simultanément. Cela rend cette pratique unique !

◊ Il renforce l’endurance et le système cardio-vasculaire tout en restant sur votre tapis ! L’exercice du Vinyasa provoque une élévation de la température interne du corps, donc de la transpiration qui purifie l’intérieur du corps en évacuant les toxines. 

Idéale pour mettre en mouvement votre corps et en pause votre mental !

Niveaux : tous niveaux (yogis débutants à expérimentés), être en bonne forme physique

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YOGA DANSE

♥ Fusion du yoga & de la danse

C’est une discipline née d’une fusion du Yoga et de la Danse. La répétition du Flow nous amène progressivement dans un état méditatif.

Au fur à mesure des séances vous gagnez en équilibre, souplesse, force, énergie, fluidité des mouvements… en pleine conscience.

Enseignement par Anastasia :

  • J’ai eu la chance de découvrir cette méthode en 2019 avec la fondatrice du concept “Yoga-Danse” – Élodie, passionnée par la danse et le yoga. Aujourd’hui j’ai le plaisir à mon tour de vous la transmettre.
  • Afin que vous puissiez de profiter pleinement de la discipline Yoga-Danse, j’ai décidé d’intégrer cette approche dans la classe de yoga VINYASA toutes les 6-8 semaines, lors que les postures yogiques sont bien familiarisées et la nouvelle énergie vous porte vers une exploration plus fluide, plus rapide, plus créative… Vers une plus grande liberté et l’expression de soi. 
  • Une méthode ludique qui vous permettra de vous épanouir en développant votre créativité et votre équilibre en toute sécurité !

Bienfaits :

◊ Cette approche permet de lâcher prise grâce à la répétition, de ressentir le mouvement de son corps en pleine conscience et de travailler les muscles profonds.

Pour être en harmonie avec votre corps et en confiance.

Niveaux : tous niveaux (yogis débutants à expérimentés), être en bonne forme physique

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Yoga DOUX & RESTAURATIF

YIN YOGA

♥ Pratique posturale douce et méditative au sol (relaxante & restaurative)

Objectif : souplesse et équilibre du système nerveux, tissus profonds conjonctifs (fascias, …) et lâcher prise, (re)connexion à soi et ses besoins, libération des tensions physiques, mentales et émotionnelles, calme intérieur et sommeil !

Le Yin Yoga est issu des principes du yoga Taoïste. Il est caractérisé par une pratique calme et des postures au sol tenues pendant plusieurs minutes d’une manière détendue. Ces postures sont accompagnées d’une respiration lente et profonde, en utilisant le poids du corps et la force de gravité. 

Le Yin favorise le calme et un niveau de concentration extrême, propice au lâcher-prise, permettant d’entrer intensément dans un état d’écoute intérieure méditative. Physiquement, ces stimulations ciblent les tissus conjonctifs (fascias, ligaments, tendons…), les os et les articulations, en utilisant le poids du corps et la force de gravité.

Il se pratique principalement les yeux fermés, pour permettre une plus grande intériorité. Certaines élèves évoquent que les sensations sont perçues plus intensément que lors de la pratique dynamique.

Enseignement par Anastasia :

Cette classe est une invitation pour ralentir et lâcher prise en douceur (mentalement, physiquement, émotionnellement). Un espace-temps unique, mêlant les diverses techniques et sagesses du yoga, de plus anciennes (pranayama – diverses respirations, sound healing, relaxation, yin chamanique) aux plus contemporaines (les dernières recherches en neuro-sciences, PNL) pour une détente profonde et authentique.

Bienfaits :

◊ Le Yin yoga permet de vous abandonner et trouver un état restauratif dans le non-faire en pleine conscience

◊  Etirement passif (en chaîne!) des muscles profonds et de tous les tissus cognitifs, améliore la mobilité des mouvements (flexibilité) et votre bien-être profond

◊  En Yin le travail s’axe aussi sur tous les méridiens d’acupuncture et leur connexion aux organes pour une régénération et rééquilibre profonde de tous les systèmes

◊  Limite et soulage les douleurs physiques (musculaires & articulaires)

◊ Apaise considérablement le système nerveux en vous offrant une meilleure qualité du sommeil profond, plus réparateur (gestion de stress)

◊ Stimule la production d’acide hyaluronique HA (hydratation & élasticité des tissus) et favorise la régénération cellulaire

Niveaux : tous niveaux (yogis débutants à expérimentés)

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Hatha Yoga 

♥ Pratique posturale douce & tonifiante 

Objectif : connexion à soi & détente, santé physique & mentale, renforcement musculaire en douceur, assouplissement, maîtrise de la respiration, amélioration des systèmes nerveux et cardio-vasculaire

Le Hatha Yoga est l’enseignement de la respiration, des exercices physiques et posturales, de la relaxation et de la méditation du Yoga traditionnel indien, visant à assouplir, détendre et renforcer le corps.

Le Hatha yoga est le “yoga par la maîtrise de la respiration” (du prana – le souffle vital). Hatha signifie littéralement « mettre en commun les forces opposées et complémentaires » du masculin et du féminin, du soleil et de la lune, à l’origine de la polarité du corps physique qui amène à un bien-être profond, une santé rayonnante.

◊ C’est une pratique lent et doux permettant d’avantage ressentir les postures, de maitriser le souffle (pranayama), des salutations au soleil /à la lune, de développer la concentration (dharana) et la souplesse.

Niveaux : tous niveaux (yogis débutants à expérimentés)

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YOGA NIDRA, RELAXATION & MÉDITATION

Yoga Nidra & RELAXATION

♥ Relaxation profonde allongée sans effort les yeux fermés  (pratique méditative & hypnotique d’environ 25 – 40 minutes selon les séances)

Objectifs :  Le yoga Nidra apporte une profonde relaxation sur le plan physique, mental et émotionnel. Cette pratique a une intelligence propre qui s’adapte au besoin de chacun dans le moment présent. Il favorise une régénération intense de l’organisme, un éveil de conscience, une clarté & santé mentale, une acceptation des événements de vie et apporte bien d’autres nombreuses bénéfices.

Le Yoga-Nidra, littéralement le « sommeil conscient du yoga », n’est pas simplement une pratique mais plutôt une forme de conscience, un processus pour entrer dans un état de relaxation intense et de lâcher-prise.

Cet état crée des conditions de réceptivité idéales pour accéder à un espace de ressourcement, de guérison et de créativité. Le yoga Nidra peut nous aider à réaliser notre nature profonde. De ce point de vue, c’est une forme de questionnement interne qui nous aide à rapprocher de notre essence. 

Le Nidra nous invite en voyage dans l’espace liminal et paradoxal (un espace entre deux espaces), comme lorsqu’on est en trasit, à l’entre-deux, pour nous donner une chance de remarquer ce qui nous était auparavant invisible et élever notre conscience.

Bienfaits :

◊ De façon générale, le Nidra aide à la récupération rapide physique & mentale. Les pratiquants peuvent par la suite retrouver de la vitalité et de la stabilité émotionnelle.

◊ C’est une pratique adaptogène et méditative qui a une capacité inhérente à guérir, ressourcer et libérer.

◊ En brisant la barrière entre l’esprit conscient et inconscient, le Sommeil du yoga libère l’intuition, la créativité et favorise l’apprentissage, améliore la concentration, accroît l’aptitude à résoudre des problèmes et le stress, stabilise l’humeur… 

◊ Les effets thérapeutiques de yoga Nidra: des études scientifiques sur ses effets physiques et psychologiques révèlent que toute la structure corps-esprit en bénéficie grandement. Le yoga Nidra est efficace notamment contre : l’insomnie, l’épuisement physique & mental, l’anxiété, la dépression, les crises de panique et d’autres problème liés aux stress. L’efficacité du Yoga Nidra a été démontré par des médecins pour soulager les symptôme de la maladie Parkinson, la gestion des dépendances, le traitement du syndrome de stress post-traumatique. C’est un puissant outil de soins palliatifs (déployé par certains hôpitaux). Il peut également avoir un rôle à jouer dans la gestion de la douleur chronique et aiguë, dans le traitement de l’infertilité, des crampes menstruelles.

Définitions de yoga Nidra :

  • Vision philosophique yogique : l’état de Yoga Nidra est une expérience de la non-dualité, un “quatrième” état de conscience appelé Turiya, au-delà du conscient et de l’inconscient, au-delà des mots… (Upanisad)
  • A l’origine, le Yoga-Nidra était pratiqué pour atteindre l’éveil spirituel. Selon la philosophie du yoga, il existe un “quatrième” état de conscience, l’expérience de la pure conscience, état accessible par la méditation prolongée (méditants expérimentés). Le yoga Nidra peut faciliter l’accès à ce quatrième état de conscience.

Une étude approfondie de ces trois états – veille, rêve et sommeil – révèle “qu’avec l’aide et la pratique du yoga-nidra, on peut dépasser tous les niveaux de l’inconscient” – (Swami Rama 1982, 1988)

  •  De point de vue scientifique, il s’agirait d’un quatrième état d’activation cérébrale, en plus de l’éveil conscient, du rêve et du sommeil. Cet état est proche de la conscience éveillé normale, mais sans stress et sans agitation mentales (pensées).
  • Le yoga Nidra constitue un voyage à travers les différents états de conscience (veille, rêve, sommeil et les états entre-deux), en neuro-science connus sous le terme d’ondes cérébrales :
    • Beta 12-36Hz – état de conscience ordinaire
    • Alpha 8-12Hz – état méditative
    • Theta 4-7Hz – état de relaxation profonde et méditative
    • Delta* 0.5-4Hz – état du sommeil profond

Ce qui est unique et propre au yoga Nidra est sa capacité à cultiver la possibilité d’expérimenter ces différents états consciemment. On ne se contente pas de l’expérimenter, on en est le témoin. 

* Le sommeil profond correspond aux ondes cérébrales Delta (les plus lentes, les plus basses et les plus fortes en termes d’amplitudes). Elles peuvent être aussi présentes dans une méditation profonde (accessible pour les yogis expérimentés) et pendant la séance guidée de Yoga Nidra (accessible à tous). La guérison et la régénérescence des cellules est stimulées dans cet état, ce pourquoi le sommeil profond est essentiel pour guérir. 

“Le but du yoga Nidra est de s’affranchir des schémas destructeurs et la reconnaissance de notre moi comme pure conscience” – (Richard Miller 2011)

Niveaux : tous niveaux (accessible à tous, sans effort allongée sur le sol les yeux fermés)

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Méditation & Souffle

♥  Détente profonde, respiration & clarté mentale

Méditation (Dhyana)

Se transformer intérieurement, élargir le champ de conscience, en entraînant son esprit, est le véritable sens de la méditation (contemplation).

Nous vous proposons cet outil simple et efficace, conjugué avec des exercices de respiration (pranayama), de relaxation, de retrait des sens (pratyahara), de concentration (dharana), des gestes (mudra), qui aident à entrer dans l’expérience des états de méditation et à les amplifier.

Samadhi – l’état de suprême conscience apportée par une méditation profonde et prolongée, dans laquelle le chercheur (sadhaka) devient un avec l’objet de sa contemplation. Il s’agit du 8ème et dernière “pilier” (étape) du yoga selon les enseignements de Pantanjali.

◊ Les recherches scientifiques mettent en évidence les effets de la méditation pratiquée régulièrement sur de longues durées. Il en ressort qu’il est possible de développer considérablement des qualités telles que l’attention, la concentration, l’équilibre émotionnel, l’altruisme et la paix intérieure.

◊ D’autres bienfaits observés par des études scientifiques: diminution de l’anxiété et du stress, de la tendance à la dépression et à la colère, renforcement du système immunitaire et du bien-être en général.

◊ Soulage considérablement les maux de tête

Respiration (Pranayama)

Le souffle occupe une place centrale dans les pratiques méditatives. Il s’agit de moyen le plus simple et le plus puissant pour se connecter à l’instant présent.
Du mot sanskrit prana signifie «souffle, respiration, énergie vitale, force », ayama signifie «expansion, allongement ou retenue». Pranayama représente donc l’allongement du souffle et son contrôle.

◊ Les exercices de respiration (contrôle d’inspiration, d’expiration et de rétention) permettent de renforcer le système respiratoire, d’équilibrer le système nerveux et se détendre, d’oxygéner notre système circulatoire, de ralentir le rythme cardiaque et diminuer le débit cardiaque, de libérer et calmer l’esprit, en apportant de la clarté mentale (calmer des agitations mentales, les désirs, les obsessions, les aversions…).

Le mental à son tour devient un outil de concentration.

Enseignement par Anastasia :

  • J’enseigne la pratique du yoga intégral, telle qu’on m’a transmit en Inde, lors de toutes les classes posturales. Ainsi la méditation, les diverses techniques de respiration (pranayama), les bandha sont intégrés et pratiqués pendant chaque séance.
  • Des séances axées uniquement sur les pratiques méditatives pourront être dispensées sous un formant de mini-ateliers en week-end (samedi après-midi): méditation & souffle, bain sonore & relaxation. 

Niveaux : tous niveaux (sans effort, assis ou allongée sur le sol les yeux fermés)

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SÉANCES PRIVÉES

COACHING professionnel &
transformation personnelle

EN QUOI PEUT VOUS AIDER LE COACHING ?

Le coaching est un accompagnement dans le changement personnel et professionnel, durant une période définie. 

« Le coaching c’est l’art de faire émerger des solutions dans l’esprit de celui que l’on accompagne ».  

Le coaching est un processus de transformation qui permet au client de s’ouvrir à des nouveaux horizons et de nouvelles possibilités, d’obtenir des résultats mesurables, concrets et durables dans sa vie, en procurant une conscience accrue des divers éléments et en ciblant mieux effort. 

Il vise à aider le ou la coaché(e) à créer son propre parcours adapté au moment donné de la vie qui l’épanouit et fait sens pour lui/elle. Le coach aide à évoluer vers la nouvelle manière de faire, de penser ou d’être. La mise en mouvement vers l’objectif devient possible et plus facile pour oser le changement !

Par ailleurs, une écoute extérieure attentive et sans jugement ne pourrait être que bénéfique.

QUELS SONT LES OUTILS DE COACH ?

Notamment le processus de questionnement, conjugué avec l’intuition du coach, des outils des grands courants en développement personnel et dernières découvertes en neuroscience 

DOMAINES DE COACHING 

◊ Le coaching exécutif concerne exclusivement le domaine professionnel

◊ Le coaching existentiel (ontologique) est quant à lui une approche globale, qui vise à remettre du sens au cœur de la vie du coaché et à en harmoniser les différents domaines (personnel, professionnel, spirituel s’il y a lieu). C’est le domaine dans lequel je suis spécialisée.

PRATICIEN : Anastasia Lebourg – Coach Professionnel (certifiée RNCP 6, ACTP ICF) • Praticienne PNL (certifiée RNCP, NLPNL) • Coach PNL Somatique (Institut Ropère)

Contactez-moi au 06.72.05.18.52 ou namaste@ohm-fusion.fr pour un entretien préalable gratuit

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