Nous proposons plusieurs styles de yoga pour que chacun puisse trouver son bonheur. Les cours collectifs se déroulent chaque semaine dans une ambiance bienveillante en petits groupes de 4 à 8 personnes (hors vacances scolaires et jours fériés). Les séances privées individuelles, en DUO et en mini groupes sont sur RDV pour progresser à votre rythme toute l’année !

“La pratique de yoga telle que je l’enseigne vise à la fois le développement personnel et le bien-être du corps et de l’esprit à travers la tenue des postures, l’observation des sensations, ainsi que la prise de conscience entre corps, respiration et esprit.”

Votre professeur Anastasia

Yoga Dynamique

Vinyasa YOGA

♥ Enchaînement énergisant, créatif & souffle pour sculpter le corps & apaiser l’esprit !

Objectif : Énergie vitale & lâcher prise, force, tonicité & gainage, souplesse & fluidité des mouvements, alignement, détox, connexion à soi et équilibre de vie !

Le Vinyasa Yoga est l’enchaînement fluide et dynamique des postures de yoga synchronisé avec le souffle, qui servent de transition entre les postures de yoga. Les mouvements sont fluides et presque chorégraphique.

Enseignement par Anastasia :

  • Le yoga Vinyasa, issu des plusieurs courants, est une pratique complète et engageante. Du yoga Ashtanga, qui lui consiste à exécuter une série de postures dynamiques dans un ordre bien précis. À la différence de l’Ashtanga, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif: il n’impose aucune série de mesures, chaque séquence est unique, adaptable aux besoins de chacun. Mais aussi du Hatha – yoga traditionnel et du yoga Iyengar qui se particularise par un travail corporel rigoureux et par l’attention portée à l’alignement des différentes parties du corps dans l’espace.
  • Ma méthode se base sur les enseignements reçus du maître de yoga Vinyasa – Gérard Arnaud (mon professeur et fondateur de cette pratique en France), ainsi que les enseignements sources du Hatha reçus à Rishikesh, Inde (ville du yoga). Elle est agrémentée par le modèle PNL somatique (sagesse du corps issue de neurosciences) et les éléments de la danse.
  • Afin de progresser dans cette pratique à multiples facettes, je vous propose des diverses approches

Bienfaits :

◊ Le yoga Vinyasa apporte une sensation de bien-être immédiate en libérant vos tensions physiques et mentales grâce à la liberté du mouvement et la conscience du souffle vital. Il invite la créativité et l’expression corporelle.

◊ L’alignement par le corps, le développement de la conscience corporelle et respiratoire vous apporte le recentrage, l’ancrage et la présence après chaque séance. Au niveau musculaire son action est triple: renforcer, étirer et les détendre simultanément. Cela rend cette pratique unique !

◊ Il renforce l’endurance et le système cardio-vasculaire tout en restant sur votre tapis ! L’exercice du Vinyasa provoque une élévation de la température interne et purifie l’intérieur du corps en évacuant les toxines

Idéal pour mettre en mouvement votre corps et en pause votre mental !

Niveaux : tous niveaux (yogis débutants à expérimentés en bonne forme physique)

Yoga DOUX & RESTAURATIF

YIN YOGA

♥ Pratique posturale douce et méditative au sol (relaxante & restaurative)

Objectif : souplesse et équilibre du système nerveux, tissus profonds conjonctifs (fascias, …) et lâcher prise, (re)connexion à soi et ses besoins, libération des tensions physiques, mentales et émotionnelles, calme intérieur et sommeil !

Le Yin Yoga est issu des principes du yoga Taoïste. Il est caractérisé par une pratique calme et des postures au sol tenues pendant plusieurs minutes d’une manière détendue. Ces postures sont accompagnées d’une respiration lente et profonde, en utilisant le poids du corps et la force de gravité. 

Le Yin favorise le calme et un niveau de concentration extrême, propice au lâcher-prise, permettant d’entrer intensément dans un état d’écoute intérieure méditative. Physiquement, ces stimulations ciblent les tissus conjonctifs (fascias, ligaments, tendons…), les os et les articulations, en utilisant le poids du corps et la force de gravité.

Il se pratique principalement les yeux fermés, pour permettre une plus grande intériorité. Certaines élèves évoquent que les sensations sont perçues plus intensément que lors de la pratique dynamique.

Enseignement par Anastasia :

Cette classe est une invitation pour ralentir et lâcher-prise en douceur (mentalement, physiquement, émotionnellement). Un espace-temps unique, mêlant les diverses techniques et sagesses du yoga, de plus anciennes (pranayama – diverses respirations, sound healing, relaxation, yin chamanique) aux plus contemporaines (les dernières recherches en neuro-sciences) pour une re-connexion à soi et une détente profonde.

Bienfaits :

◊ Le Yin yoga permet de vous abandonner et trouver un état restauratif dans le non-faire en pleine conscience

◊  Etirement passif (en chaîne!) des muscles profonds et de tous les tissus cognitifs, améliore la mobilité des mouvements (flexibilité) et votre bien-être profond

◊  En Yin le travail s’axe aussi sur tous les méridiens d’acupuncture et leur connexion aux organes pour une régénération et rééquilibre profonde de tous les systèmes

◊  Limite et soulage les douleurs physiques (musculaires & articulaires)

◊ Apaise considérablement le système nerveux en vous offrant une meilleure qualité du sommeil profond, plus réparateur (gestion de stress)

◊ Stimule la production d’acide hyaluronique HA (hydratation & élasticité des tissus) et favorise la régénération cellulaire

Niveaux : tous niveaux (yogis débutants à expérimentés)

Hatha Yoga 

♥ Pratique posturale douce & tonifiante 

Objectif : connexion à soi & détente, santé physique & mentale, renforcement musculaire en douceur, assouplissement, maîtrise de la respiration, amélioration des systèmes nerveux et cardio-vasculaire

Le Hatha Yoga est l’enseignement de la respiration, des exercices physiques et posturales, de la relaxation et de la méditation du Yoga traditionnel indien, visant à assouplir, détendre et renforcer le corps.

Le Hatha yoga est le “yoga par la maîtrise de la respiration” (du prana – le souffle vital). Hatha signifie littéralement « mettre en commun les forces opposées et complémentaires » du masculin et du féminin, du soleil et de la lune, à l’origine de la polarité du corps physique qui amène à un bien-être profond, une santé rayonnante.

◊ C’est une pratique lent et doux permettant d’avantage ressentir les postures, de maitriser le souffle (pranayama), des salutations au soleil /à la lune, de développer la concentration (dharana) et la souplesse.

Niveaux : tous niveaux (yogis débutants à expérimentés)

YOGA NIDRA, RELAXATION & MÉDITATION

Yoga Nidra & RELAXATION

♥ Relaxation profonde allongée sans effort les yeux fermés  (pratique méditative & hypnotique d’environ 25 – 40 minutes selon les séances)

Objectifs :  Le yoga Nidra apporte une profonde relaxation sur le plan physique, mental et émotionnel. Cette pratique a une intelligence propre qui s’adapte au besoin de chacun dans le moment présent. Il favorise une régénération intense de l’organisme, un éveil de conscience, une clarté & santé mentale, une acceptation des événements de vie et apporte bien d’autres nombreuses bénéfices.

Le Yoga-Nidra, littéralement le « sommeil conscient du yoga », n’est pas simplement une pratique mais plutôt une forme de conscience, un processus pour entrer dans un état de relaxation intense et de lâcher-prise.

Cet état crée des conditions de réceptivité idéales pour accéder à un espace de ressourcement, de guérison et de créativitéLe yoga Nidra peut nous aider à réaliser notre nature profonde. De ce point de vue, c’est une forme de questionnement interne qui nous aide à rapprocher de notre essence. 

Le Nidra nous invite en voyage dans l’espace liminal et paradoxal (un espace entre deux espaces), comme lorsqu’on est en trasit, à l’entre-deux, pour nous donner une chance de remarquer ce qui nous était auparavant invisible et élever notre conscience.

“Le but du yoga Nidra est de s’affranchir des schémas destructeurs et la reconnaissance de notre moi comme pure conscience” – (Richard Miller 2011)

Bienfaits :

◊ De façon générale, le Nidra aide à la récupération rapide physique & mentale. Les pratiquants peuvent par la suite retrouver de la vitalité et de la stabilité émotionnelle.

◊ C’est une pratique adaptogène et méditative qui a une capacité inhérente à guérir, ressourcer et libérer.

En brisant la barrière entre l’esprit conscient et inconscient, le Sommeil du yoga libère l’intuition, la créativité et favorise l’apprentissage, améliore la concentration, accroît l’aptitude à résoudre des problèmes et le stress, stabilise l’humeur… 

Les effets thérapeutiques de yoga Nidra: des études scientifiques sur ses effets physiques et psychologiques révèlent que toute la structure corps-esprit en bénéficie grandement. Le yoga Nidra est efficace notamment contre : l’insomnie, l’épuisement physique & mental, l’anxiété, la dépression, les crises de panique et d’autres problème liés aux stress. L’efficacité du Yoga Nidra a été démontré par des médecins pour soulager les symptôme de la maladie Parkinson, la gestion des dépendances, le traitement du syndrome de stress post-traumatique. C’est un puissant outil de soins palliatifs (déployé par certains hôpitaux). Il peut également avoir un rôle à jouer dans la gestion de la douleur chronique et aiguë, dans le traitement de l’infertilité, des crampes menstruelles.

Définitions de yoga Nidra :

  • Vision philosophique yogique : l’état de Yoga Nidra est une expérience de la non-dualité, un “quatrième” état de conscience appelé Turiya, au-delà du conscient et de l’inconscient, au-delà des mots… (Upanisad)
  • A l’origine, le Yoga-Nidra était pratiqué pour atteindre l’éveil spirituel. Selon la philosophie du yoga, il existe un “quatrième” état de conscience, l’expérience de la pure conscience, état accessible par la méditation prolongée (méditants expérimentés). Le yoga Nidra peut faciliter l’accès à ce quatrième état de conscience.

Une étude approfondie de ces trois états – veille, rêve et sommeil – révèle “qu’avec l’aide et la pratique du yoga-nidra, on peut dépasser tous les niveaux de l’inconscient” – (Swami Rama 1982, 1988)

  •  De point de vue scientifique, il s’agirait d’un quatrième état d’activation cérébrale, en plus de l’éveil conscient, du rêve et du sommeil. Cet état est proche de la conscience éveillé normale, mais sans stress et sans agitation mentales (pensées).
  • Le yoga Nidra constitue un voyage à travers les différents états de conscience (veille, rêve, sommeil et les états entre-deux), en neuro-science connus sous le terme d’ondes cérébrales :
    • Beta 12-36Hz – état de conscience ordinaire
    • Alpha 8-12Hz – état méditative
    • Theta 4-7Hz – état de relaxation profonde et méditative
    • Delta* 0.5-4Hz – état du sommeil profond

Ce qui est unique et propre au yoga Nidra est sa capacité à cultiver la possibilité d’expérimenter ces différents états consciemment. On ne se contente pas de l’expérimenter, on en est le témoin. 

* Le sommeil profond correspond aux ondes cérébrales Delta (les plus lentes, les plus basses et les plus fortes en termes d’amplitudes). Elles peuvent être aussi présentes dans une méditation profonde (accessible pour les yogis expérimentés) et pendant la séance guidée de Yoga Nidra (accessible à tous). La guérison et la régénérescence des cellules est stimulées dans cet état, ce pourquoi le sommeil profond est essentiel pour guérir. 

Niveaux : tous niveaux (sans effort allongé sur le sol les yeux fermés)

Méditation & Souffle

♥  Détente profonde, respiration & clarté mentale

Méditation (Dhyana)

Se transformer intérieurement, élargir le champ de conscience, en entraînant son esprit, est le véritable sens de la méditation (contemplation).

Nous vous proposons cet outil simple et efficace, conjugué avec des exercices de respiration (pranayama), de relaxation, de retrait des sens (pratyahara), de concentration (dharana), des gestes (mudra), qui aident à entrer dans l’expérience des états de méditation et à les amplifier.

Samadhi – l’état de suprême conscience apportée par une méditation profonde et prolongée, dans laquelle le chercheur (sadhaka) devient un avec l’objet de sa contemplation. Il s’agit du 8ème et dernière “pilier” (étape) du yoga selon les enseignements de Pantanjali.

◊ Les recherches scientifiques mettent en évidence les effets de la méditation pratiquée régulièrement sur de longues durées. Il en ressort qu’il est possible de développer considérablement des qualités telles que l’attention, la concentration, l’équilibre émotionnel, l’altruisme et la paix intérieure.

◊ D’autres bienfaits observés par des études scientifiques: diminution de l’anxiété et du stress, de la tendance à la dépression et à la colère, renforcement du système immunitaire et du bien-être en général.

◊ Soulage considérablement les maux de tête

Respiration (Pranayama)

Le souffle occupe une place centrale dans les pratiques méditatives. Il s’agit de moyen le plus simple et le plus puissant pour se connecter à l’instant présent.
Du mot sanskrit prana signifie «souffle, respiration, énergie vitale, force », ayama signifie «expansion, allongement ou retenue». Pranayama représente donc l’allongement du souffle et son contrôle.

◊ Les exercices de respiration (contrôle d’inspiration, d’expiration et de rétention) permettent de renforcer le système respiratoire, d’équilibrer le système nerveux et se détendre, d’oxygéner notre système circulatoire, de ralentir le rythme cardiaque et diminuer le débit cardiaque, de libérer et calmer l’esprit, en apportant de la clarté mentale (calmer des agitations mentales, les désirs, les obsessions, les aversions…).

Le mental à son tour devient un outil de concentration.

Enseignement par Anastasia :

  • J’enseigne la pratique du yoga intégral, telle qu’on m’a transmit en Inde, lors de toutes les classes posturales. Ainsi la méditation, les diverses techniques de respiration (pranayama), les bandha sont intégrés et pratiqués pendant chaque séance.
  • Des séances axées uniquement sur les pratiques méditatives pourront être dispensées sous un formant de mini-ateliers en week-end (samedi après-midi): méditation & souffle, bain sonore & relaxation. 

Niveaux : tous niveaux (sans effort, assis ou allongé sur le sol les yeux fermés)

SONOTHÉRAPIE - SOUND HEALING

SOINS VIBRATOIRES SONORES

La Sonothérapie est une méthode de soin et de bien-être, qui utilise les ondes sonores, essentiellement harmoniques, pour mobiliser les capacités d’auto-guérison présentes en chacun. Le principe essentiel de la thérapie par les sons repose sur la théorie de la création vibratoire, selon laquelle “tout est vibration”. Tout vibre en nous et autour de nous.

Visant à harmoniser le corps, l’âme et l’esprit, le son peut accompagner une guérison, un changement de vie, une transformation intérieure… 

Multidimensionnelles, les fréquences sonores peuvent agir simultanément à plusieurs niveaux. Ils sont un merveilleux outil de relaxation et de guérison. Les ondes sonores ont la capacité de pénétrer nos cellules jusqu’à leur noyau et de réorganiser nos molécules pour restaurer la santé. 

La Sonothérapie vise à stimuler la structure osseuse, les organes, muscles, tendons, nerfs, les cellules, molécules et les atomes même qui nous constituent.

Les soins vibratoires se font à travers la magie des sonorités des bols de Cristal en quartz, des bols de l’Himalaya, des Diapasons thérapeutiques, gong, … Ces instruments vibratoires combinés avec un engagement global d’énergies de soins créent des fréquences curatives. 

La méditation sonore avec les fréquences émises par le son induit un ralentissement des ondes cérébrales (vers les ondes Thêta – relaxation profonde – méditation et Delta – sommeil profond). Dans cette état de relaxation profonde, le lâcher-prise survient naturellement en ouvrant le champ des possibles.

Lors d’une séance on peut se sentir enveloppé et caressé, comme massé par les fréquences sonores. Une expérience hors du temps qui nous guide subtilement vers la transformation, la guérison profonde et la (re)connexion à Soi et à l’Univers. Et tout simplement vers le plaisir de se sentir vibré et pleinement en vie!

VOTRE PRATICIEN CERTIFIÉE ET DIPLÔMÉE D’ÉTAT :  Anastasia Lebourg

•Professeur de Yoga, Méditation & Nidra certifiée (Yoga Alliance, FFY, formée en FR & Inde)

•Sonothérapeute certifiée (Académie Française de Sonothérapie)

•Praticienne PNL – accompagnement des transitions de vie, transformation intérieure & thérapie brève certifiée RNCP, NLPNL (Institut Français de Programmation Neuro-Linguistique)

Coach PNL Somatique certifiée (Institut Repère)

•Coach Professionnel – accompagnement du changement pro & perso diplômée (RNCP niveau 6, ACTP-ICF)

Contactez-moi au 06.72.05.18.52 ou à namaste@ohm-fusion.fr pour un entretien préalable et renseignements