Nos cours et expériences yoga sont conçus pour s’adapter à votre rythme et vos aspirations. Ils se déclinent en 3 pôles comprenant plusieurs styles de yoga

Yoga Doux

Hatha Yoga 

♥ Pratique douce & tonifiante 

Objectif : Détente, Santé, Renforcement musculaire, Assouplissement, Respiration

Le Hatha Yoga est l’enseignement de la respiration, des exercices physiques et posturales, de la relaxation et de la méditation du Yoga traditionnel indien, visant à assouplir, détendre et renforcer le corps.

Le Hatha yoga est le « yoga par le contrôle de la respiration » (du prana – le souffle vital). Hatha signifie littéralement « mettre en commun les forces opposées et complémentaires » du masculin et du féminin, du soleil et de la lune, à l’origine de la polarité du corps physique qui amène à un bien-être profond, une santé rayonnante.

◊ C’est une pratique lent, doux et très complète permettant d’avantage ressentir les postures, de plonger dans un état méditative (dhyana) et de détente, de maitriser le souffle (pranayama), des salutations au soleil /à la lune, de développer la concentration (dharana) et la souplesse.

Le Hatha Flow, inspiré du Hatha & Vinyasa yoga, est un mélange des postures statiques et dynamiques avec des transitions fluides entre les poses (moins physique et plus lent que Vinyasa & Ashtanga yoga).

Yin Yoga

♥ Pratique relaxante & régénérante 

Objectif : Détente & lâcher prise, Souplesse +++ (étirement des tissus profonds), Equilibre du système nerveux, Sommeil

Le Yin Yoga est issu des principes du yoga Taoïste. Il est caractérisé par une pratique calme et des postures tenues pendant plusieurs minutes, accompagnées d’une respiration lente et profonde. Ces stimulations ciblent les tissus conjonctifs en profondeur en utilisant le poids du corps et la force de gravité (les fascias, les ligaments, les tendons, les méridiens, les articulations)

En Yin le travail s’axe aussi sur tous les méridiens chinois et leur connexion aux organes pour une régénération et rééquilibre profonde de tous les systèmes.

Le corps s’étire et s’ouvre lentement, le système nerveux se calme, le mental accepte ce qui survient sans plus chercher à contrôler. C’est une occasion délicieuse de se laisser aller et de laisser s’évaporer les tensions physiques et émotionnelles. 

◊ Cette pratique favorise le calme et un niveau de concentration extrême, propice au lâcher-prise, permettant d’entrer intensément dans un état d’écoute intérieure méditative 

◊ Etirement et relâchement des muscles profonds et de tous les tissus cognitifs

Favorise la régénération des tissus, des cellules, du système nerveux & le sommeil

Stimule la production d’acide hyaluronique

KUNDALINI Yoga

♥ Circulation de l’énergie vitale 

Objectif : Énergie & lâcher prise, Equilibre émotionnel, nerveux et immunitaire

Le Kundalini Yoga est un des plus anciens Yoga, très pratiqué dans le nord de l’Inde. C’est un Yoga complet qui agit sur tous les plans de l’Etre avec des effets particulièrement puissants et rapides. La pratique du Kundalini Yoga, accessible à tous, agit sur la circulation de l’énergie vitale (appelée Kundalini par les yogis).

Il est basé sur des pratiques corporelles très variées incluant des postures statiques et dynamiques et des pratiques respiratoires sophistiquées. Il comprend aussi de nombreuses pratiques de relaxation, de méditation ainsi que des chants et mantras.

Il se pratique principalement les yeux fermés, pour permettre une plus grande intériorité.

◊ La Kundalini favorise les énergies créatives, permet de se régénérer mentalement, de se recentrer, de se pacifier émotionnellement, de développer son optimisme et sa joie de vivre mais aussi sa capacité à donner de l’amour et son aptitude à en recevoir.

◊ La pratique régulière du Kundalini Yoga permet une transformation en profondeur. 

 

Yoga Dynamique

Vinyasa YOGA

♥ Enchaînement énergisant & créatif

Objectif Énergie & lâcher prise, Tonicité, Endurance & gainage, Souplesse & fluidité des mouvements, Equilibre, Détox

Le Vinyasa Yoga est l’enchaînement fluide et dynamique des postures de yoga synchronisé avec le souffle, qui servent de transition entre les postures classiques de yoga. Les mouvements sont fluides et presque chorégraphique (parfois appelé Flow Vinyasa ou simplement Flow).

Le yoga Vinyasa est issu du yoga Ashtanga, qui lui consiste à exécuter une série de postures dynamiques dans un ordre bien précis. À la différence de l’Ashtanga, le yoga Vinyasa est plus libre et créatif : il n’impose aucune série de mesures, chaque séquence est unique, adaptable aux besoins de chacun

◊ Cette pratique apporte une sensation de bien-être immédiate en libérant toutes les tensions grâce à la liberté du mouvement. Il invite la créativité et l’expression corporelle. L’exercice du Vinyasa provoque une élévation de la température interne du corps, donc de la transpiration qui purifie l’intérieur du corps en évacuant les toxines.

◊ Idéale pour mettre en mouvement votre corps (travailler la mobilité des hanches, de la colonne vertébrale, l’ouverture de la cage thoracique, l’équilibre et la souplesse)

◊ Renforcer votre endurance, vous tonifier, libérer les tensions et vous détendre

ASHTANGA YOGA

♥  Enchaînement dynamique des postures

L’Ashtanga Yoga (ou les huit membres du yoga du sanskrit) est une forme traditionnelle de yoga, qui se distingue par son intensité. Il consiste à exécuter une série de postures dynamiques dans un ordre bien précis.

Ces séries sont constituées d’une cinquantaine de poses effectuées en séquence toujours identiques. Dans une série, le séquencement des poses révèle un principe de préparation, soit d’une pose vers une pose plus complexe. 

◊ Cette classe convient aux débutants en Yoga dynamique et aux élèves qui souhaitent d’avoir une stabilité dans les séquences, de développer la force, la concentration, d’apaiser l’esprit tout en brûlant les calories.

DANCING SHIVA YOGA

♥ Fusion du yoga & de la danse

Le Dancing Shiva Yoga est une discipline née d’une fusion du Yoga et de la DanseLa répétition du Flow nous amène progressivement dans un état méditatif

Au fur à mesure des séances vous gagnez en équilibre, souplesse, force et énergie. Le cours permet de lâcher prise grâce à la répétition, de ressentir le mouvement de son corps en pleine conscience, de travailler les muscles profonds.

Chaque séance se termine par une relaxation et une courte méditation.
 
◊ Le Dancing Shiva Yoga est une approche ludique qui vous permettra de vous épanouir, de travailler la fluidité du mouvement et votre équilibre, d’être en harmonie avec votre corps et en confiance.
 

Méditation & Relaxation

Méditation & Souffle

♥  Détente profonde & respiration & repos total de l’esprit

Méditation (Dhyana)

Se transformer intérieurement, élargir le champ de conscience, en entraînant son esprit, est le véritable sens de la méditation (contemplation).

Nous vous proposons cet outil simple et efficace, conjugué avec des exercices de respiration (pranayama), de relaxation, de retrait des sens (pratyahara), de concentration (dharana), des gestes (mudra), qui aident à entrer dans l’expérience des états de méditation et à les amplifier.

Samadhi – l’état de suprême conscience apportée par une méditation profonde et prolongée, dans laquelle le chercheur (sadhaka) devient un avec l’objet de sa contemplation. Il s’agit du 8ème et dernière « pilier » (étape) du yoga selon les enseignements de Pantanjali*.

◊ Les recherches scientifiques mettent en évidence les effets de la méditation pratiquée régulièrement sur de longues durées. Il en ressort qu’il est possible de développer considérablement des qualités telles que l’attention, la concentration, l’équilibre émotionnel, l’altruisme et la paix intérieure.

◊ D’autres bienfaits observés par des études scientifiques: diminution de l’anxiété et du stress, de la tendance à la dépression et à la colère, renforcement du système immunitaire et du bien-être en général.

Respiration (Pranayama)

Le souffle occupe une place centrale dans les pratiques méditatives. Il s’agit de moyen le plus simple et le plus puissant pour se connecter à l’instant présent.
Du mot sanskrit prana signifie «souffle, respiration, énergie vitale, force », ayama signifie «expansion, allongement ou retenue». Pranayama représente donc l’allongement du souffle et son contrôle.

◊ Les exercices de respiration (contrôle d’inspiration, d’expiration et de rétention) permettent de renforcer le système respiratoire, d’équilibrer le système nerveux et se détendre, d’oxygéner notre système circulatoire, de ralentir le rythme cardiaque et diminuer le débit cardiaque, de libérer et calmer l’esprit, en apportant de la clarté mentale (calmer des agitations mentales, les désirs, les obsessions, les aversions…).

L’esprit à son tour devient un outil de concentration.

*Patanjali est le 1er à systématiser l’enseignement d’une pratique traditionnelle plusieurs fois millénaire dans son célèbre ouvrage les Yoga-Sutras (195 aphorismes). Le Yoga-Sutra est un texte inspiré. « On ne le lit pas comme un roman, on le consulte, on le savoure dans des moments privilégiés qui deviennent une méditation ».

Cette classe se pratique en position assise et allongée sur le sol, sans efforts (tenue de ville confortable est possible)

Yoga-Nidra

♥ Régénération & relaxation intense, repos total de l’esprit & lâcher-prise + santé, intuition et créativité (les effets secondaires)

Objectifs ◊ Selon votre besoin du moment présent ! 

Le Yoga-Nidra, littéralement le « Sommeil du yoga » ou le « Sommeil conscient », n’est pas simplement une pratique mais plutôt une forme de conscience, un processus pour entrer dans un état de relaxation intense et de lâcher-prise.

Le pratiquant est guidé dans une série d’exercices qui le mène vers différents états de conscience, et le plonge dans le sommeil profond*, dans lequel il demeure conscient, bien qu’étant dans un état de relaxation profonde. Cet état crée des conditions de réceptivité idéales pour accéder à un espace de ressourcement, de guérison et de liberté

En brisant la barrière entre l’esprit conscient et inconscient, le Sommeil du yoga libère l’intuition, la créativité et favorise l’apprentissage, améliore la concentration, accroît l’aptitude à résoudre des problèmes et le stress, stabilise l’humeur… 

◊ Le Yoga-Nidra est adaptogène & méditatif : il répond aux besoins de chacun, sur le moment. La pratique semble avoir une intelligence propre qui s’adapte aux besoins de l’individu dans le moment présent. 

De façon générale, Yoga-Nidra permet une récupération rapide du corps et de l’esprit en constituant un substitut naturel au sommeil ordinaire, améliore l’endormissement et le sommeil profond.

 Les effets thérapeutiques de Yoga-Nidra : des études scientifiques sur ses effets physiques et psychologiques révèlent que toute la structure corps-esprit en bénéficie grandement, bien qu’il ne s’agit pas de son but ultime ni d’une pratique de « développement personnel »**.  

Voici quelques exemples dans ce domaine : Yoga-Nidra soulage considérablement les personnes qui souffrent d’une forte pression artérielle, de troubles du sommeil, d’une forte glycémie, de migraine, d’asthme, d’affections cutanées, de problèmes de circulation sanguine, de problèmes cardiaques, d’hypertension, de troubles psychologiques et émotionnels, d’addictions, de tension, d’anxiété, de dépression et de stress.

 Approche scientifique du Yoga-Nidra : Le Yoga-Nidra constitue un voyage à travers les différents états de conscience, en neuro-science connus sous le terme d’ondes cérébrales (Beta 12-30Hz, Alpha 8-12Hz, Theta 4-7Hz, Delta 0.5-4Hz). Ce qui est unique et propre au Yoga-Nidra est que ces différents états sont expérimentés consciemment. Chaque état procure une expérience en soi, ainsi que les états entre-deux, les passages de ces frontières, notamment entre les ondes Alpha et Theta (états transitoires entre éveil et sommeil, sommeil et réveil).

 Vision yogique : A l’origine, le Yoga-Nidra était pratiqué pour atteindre l’éveil spirituel. Selon la philosophie du yoga, il existe un « quatrième » état de conscience, l’expérience de la pure conscience, état accessible par la méditation. Le Yoga-Nidra peut faciliter l’accès à ce quatrième état de conscience.

« Les yogis utilisent l’état du yoga-nidra pour entrer dans un profond état de sommeil volontaire afin de réaliser simultanément les trois états manifestés – de veille, de rêve et de sommeil (le « quatrième » état au-delà du conscient et de l’inconscient). Dans cet état, la clarté d’esprit est plus profonde que dans l’état de veille. Avec yoga-nidra, on apprend consciemment à se détendre, à se reposer profondément et à transformer toutes ses pensées, ses sentiments, ses désirs. Les schémas de pensée qui dérangent sont rejetés par les yogis et ceux qui sont utiles sont renforcés. 

Une étude approfondie de ces trois états – veille, rêve et sommeil – révèle qu’avec l’aide et la pratique du yoga-nidra, on peut dépasser tous les niveaux de l’inconscient. » (Swami Rama 1982, 1988)

Le sommeil profond correspond aux ondes cérébrales Delta (les plus lentes, les plus basses et les plus fortes en termes d’amplitudes). Elles sont normalement produites lorsqu’on rêve mais peuvent aussi être présentes dans une méditation profonde. La guérison et la régénérescence des cellules est stimulées dans cet état, ce pourquoi le sommeil profond est essentiel pour guérir.

** Pour emprunter la formule au grand sage indien Nisargadatta Maharaj, la « Libération » recherchée ici n’est pas pour la personne mais de la personne.

Cette classe se pratique en position allongée sur le sol, sans effort (tenue de ville confortable est possible)

Consultations

COACHING professionnel &
transformation personnelle

Ni conseil ni thérapie, le coaching est un accompagnement au changement ou transition personnelle et professionnelle, durant une période définie. 

« Le coaching c’est l’art de faire émerger des solutions dans l’esprit de celui que l’on accompagne », notamment à travers le processus de questionnement, conjugué avec l’intuition du coach, des outils des grands courants en développement personnel et dernières découvertes en neuroscience. 

Le coaching est un processus de transformation qui permet au client de s’ouvrir à des nouveaux horizons et de nouvelles possibilités, d’obtenir des résultats mesurables, concrets et durables dans sa vie, en procurant une conscience accrue des divers éléments et en ciblant mieux effort. 

Il vise à aider le ou la coaché(e) à créer son propre boussole et le parcours adapté au moment donnée de la vie qui l’épanouit et fait sens pour lui/elle, en clarifiant avec lui son besoin et ses aspirations (objectifs), en explorant son sujet de questionnement. Le coach aide à mieux se connaître (ressources, forces, blocages, limites, confiance…) et à émerger des prises de consciences. Pour ensuite les évoluer vers la nouvelle manière de faire, de penser ou d’être. La mise en action vers l’objectif devient possible ou plus facile pour oser le changement !

Dans tout les cas, une écoute extérieure attentive et sans jugement ne pourait être que bénéfique.

Le coaching exécutif concerne exclusivement le domaine professionnel

◊ Le coaching existentiel (ontologique) est quant à lui une approche globale, qui vise à remettre du sens au cœur de la vie du coaché et à en harmoniser les différents domaines (personnel, professionnel, spirituel s’il y a lieu)

Un coach professionnel (certifié) a reçu une formation spécifique longue durée reconnue par la profession. Il continue à se former régulièrement à de nouveaux outils, il a effectué un travail personnel sérieux sur lui-même et est suivi par un professionnel dans le cadre d’un groupe de supervision (mentorat). Le coach est tenu au secret professionnel et au respect de la déontologie. Il est en alliance avec son client et établit un climat de respect et de confiance réciproque qui permet de travailler en parité.

LE PRATICIEN : Anastasia Lebourg – Coach professionnel certifié, diplôme d’État (cf mon parcours sur LinkedIn)

Contactez-moi au 06.72.05.18.52 ou anastasia@ohm-fusion.fr pour un entretien préalable gratuit (45 min)

Je vous guide de manière créative et pragmatique dans votre projet afin de passer à l’action 🚀

1️⃣ Accompagnement au changement des Chercheurs en quête de Sens et d’Équilibre : retrouver le sens au travail, réussir sa transition professionnelle, réinventer sa carrière, trouver sa voie ;
2️⃣ Inspiration et accompagnement des Acteurs de Changement dans leur Mission ou projet Entrepreneurial ;
3️⃣ Accompagnement des Entreprises dans leur politique de Bien-être & développement de Joie au travail